V-up oblique au sol

Conseil d'expert

Contrôlez votre descente pour éviter tout mouvement saccadé et maintenir la tension sur les muscles obliques.

Étapes à suivre

Allongez-vous sur le côté avec les jambes ensemble et le corps aligné.
Placez une main derrière votre tête et l'autre sur le sol pour vous soutenir.
Soulevez simultanément vos jambes et votre torse, en amenant votre coude vers votre hanche.
Redescendez en contrôlant jusqu'à la position de départ.
Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.

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Muscles Travaillés

Le V-up oblique au sol cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Fessiers33 %

Quadriceps33 %

Abdos34 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le V-up oblique au sol travaille-t-il ?

V-up oblique au sol cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le V-up oblique au sol ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le V-up oblique au sol convient-il aux débutants ?

V-up oblique au sol est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.