Flexion latérale (sur ballon de stabilité)
Conseil d'expert
Déplacez-vous lentement et avec contrôle, en vous concentrant sur la contraction de vos obliques, et gardez vos hanches stables sur le ballon.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un ballon de stabilité avec les pieds à plat sur le sol.
- Placez votre main gauche derrière votre tête et étendez votre bras droit le long du côté du ballon.
- Penchez-vous vers la droite, en faisant glisser votre main droite le long du ballon tout en gardant votre coude gauche pointé vers le haut.
- Contractez vos obliques gauches pour vous remettre en position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Flexion latérale (sur ballon de stabilité) cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Balle de stabilité. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos70 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Équipement
Balle de stabilité
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Flexion latérale (sur ballon de stabilité) travaille-t-il ?
Flexion latérale (sur ballon de stabilité) cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Balle de stabilité.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Flexion latérale (sur ballon de stabilité) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Flexion latérale (sur ballon de stabilité) convient-il aux débutants ?
Oui, Flexion latérale (sur ballon de stabilité) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
