Essuie-glaces (jambes tendues)
Conseil d'expert
Effectuez vos mouvements lentement et de manière contrôlée, et engagez vos muscles abdominaux pour protéger votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues vers le plafond et les bras sur les côtés pour l'équilibre.
- Abaissez vos jambes d'un côté, en les gardant droites et ensemble, en allant aussi loin que possible tout en gardant l'épaule opposée au sol.
- Ramenez vos jambes au centre, puis abaissez-les de l'autre côté.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Essuie-glaces (jambes tendues) cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Essuie-glaces (jambes tendues) travaille-t-il ?
Essuie-glaces (jambes tendues) cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Essuie-glaces (jambes tendues) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Essuie-glaces (jambes tendues) convient-il aux débutants ?
Oui, Essuie-glaces (jambes tendues) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
