Planche frontale avec torsion
Conseil d'expert
Assurez-vous que vos mouvements sont contrôlés et délibérés pour maintenir la stabilité de vos abdominaux et éviter tout mouvement brusque qui pourrait nuire à votre colonne vertébrale.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche standard avec vos avant-bras au sol.
- Tournez votre torse et levez un bras vers le plafond, en vous tournant en position de planche latérale.
- Revenez au centre, puis tournez de l'autre côté, en levant votre bras opposé.
- Alternez les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Planche frontale avec torsion cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos40 %
Secondaire
Épaules20 %
Fessiers20 %
Quadriceps20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Planche frontale avec torsion travaille-t-il ?
Planche frontale avec torsion cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Fessiers, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Planche frontale avec torsion ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Planche frontale avec torsion convient-il aux débutants ?
Oui, Planche frontale avec torsion est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
