Levée de jambes fléchies allongé
Conseil d'expert
Appuyez votre bas du dos contre le sol pour solliciter vos abdominaux et protéger votre colonne vertébrale.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les mains placées sous les fessiers pour un soutien.
- Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés et soulevez vos pieds du sol.
- Contractez vos abdominaux et soulevez vos hanches du sol, en amenant vos genoux vers votre poitrine.
- Abaissez lentement vos hanches à la position de départ sans laisser vos pieds toucher le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Levée de jambes fléchies allongé dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Levée de jambes fléchies allongé cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de jambes fléchies allongé travaille-t-il ?
Levée de jambes fléchies allongé cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de jambes fléchies allongé ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Levée de jambes fléchies allongé convient-il aux débutants ?
Oui, Levée de jambes fléchies allongé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
