Étirement en torsion debout avec bâton
Conseil d'expert
Gardez vos hanches face à l'avant et ne faites tourner que votre haut du corps pour que l'étirement cible vos obliques.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un bâton derrière votre cou.
- Tournez votre torse vers la droite, en gardant vos hanches carrées et le bâton à niveau.
- Maintenez la torsion pendant 20 à 30 secondes.
- Revenez au centre et tournez à gauche.
- Répétez pour le nombre de séries souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Étirement en torsion debout avec bâton cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Étirements utilisant Bâton. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos50 %
Secondaire
Quadriceps25 %
Fessiers25 %
Équipement
Bâton
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement en torsion debout avec bâton travaille-t-il ?
Étirement en torsion debout avec bâton cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Fessiers. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Bâton.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement en torsion debout avec bâton ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement en torsion debout avec bâton convient-il aux débutants ?
Étirement en torsion debout avec bâton est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
