Torsion couchée genoux pliés

Conseil d'expert

Gardez vos omoplates pressées contre le sol pour isoler la torsion dans votre torse et engager vos abdominaux.

Étapes à suivre

Allongez-vous sur le dos avec les bras étendus sur les côtés.
Pliez les genoux et levez-les vers votre poitrine.
Tournez vos hanches d'un côté, amenant vos genoux vers le sol.
Gardez le haut de votre dos et les épaules à plat sur le sol.
Revenez au centre, puis tournez de l'autre côté.
Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Torsion couchée genoux pliés cible principalement les Abdos, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Abdos50 %

Fessiers30 %

Secondaire

Quadriceps20 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Torsion couchée genoux pliés travaille-t-il ?

Torsion couchée genoux pliés cible principalement les Abdos, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Torsion couchée genoux pliés ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Torsion couchée genoux pliés convient-il aux débutants ?

Torsion couchée genoux pliés est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.