Crunch oblique avec genoux remontés
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur la contraction de vos obliques à chaque crunch pour maximiser l'engagement et éviter de tirer sur votre cou.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les mains derrière la tête et les genoux pliés.
- Soulevez vos épaules du sol pour contracter vos abdominaux.
- Amenez un genou vers votre poitrine tout en tournant votre torse pour amener le coude opposé vers le genou.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Alternez les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Crunch oblique avec genoux remontés cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers33 %
Quadriceps33 %
Abdos34 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch oblique avec genoux remontés travaille-t-il ?
Crunch oblique avec genoux remontés cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch oblique avec genoux remontés ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch oblique avec genoux remontés convient-il aux débutants ?
Crunch oblique avec genoux remontés est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
