Repli allongé
Conseil d'expert
Gardez le mouvement sous contrôle et évitez d'utiliser l'élan. Concentrez-vous sur la contraction de vos abdominaux pour soulever simultanément votre torse et vos jambes.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur le dos avec les bras tendus au-dessus de la tête.
- Contractez vos abdominaux et soulevez vos jambes et le haut de votre corps du sol simultanément, en ramenant vos genoux vers votre poitrine.
- Tendez vos mains vers vos chevilles en formant un 'V' avec votre corps.
- Redescendez lentement à la position de départ sans laisser vos membres toucher le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Repli allongé dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Repli allongé cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Repli allongé travaille-t-il ?
Repli allongé cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Repli allongé ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Repli allongé convient-il aux débutants ?
Oui, Repli allongé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
