Poussée de hanche célébratoire

Conseil d'expert

Concentrez-vous sur une poussée forte et serrez vos fessiers en haut du mouvement pour une engagement maximal.

Étapes à suivre

Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
Poussez à travers vos talons pour soulever vos hanches vers le plafond, en serrant vos fessiers en haut.
Abaissez vos hanches juste au-dessus du sol sans le toucher.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Enregistre Poussée de hanche célébratoire dans FitAI

Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.

Essai gratuit

Muscles Travaillés

Le Poussée de hanche célébratoire cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Abdos100 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Poussée de hanche célébratoire travaille-t-il ?

Poussée de hanche célébratoire cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Poussée de hanche célébratoire ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Poussée de hanche célébratoire convient-il aux débutants ?

Oui, Poussée de hanche célébratoire est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.