Étirement en arc latéral
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux pour éviter que votre dos ne se cambre trop, ce qui peut causer de l'inconfort.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Levez vos bras au-dessus de la tête et croisez vos mains ensemble.
- Penchez-vous vers la droite, créant une forme de 'arc' avec votre corps, et maintenez pendant 15 à 30 secondes.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
Enregistre Étirement en arc latéral dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Étirement en arc latéral cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement en arc latéral travaille-t-il ?
Étirement en arc latéral cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement en arc latéral ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement en arc latéral convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement en arc latéral est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
