Levée latérale de jambe debout
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et tenez-vous droit pour maintenir l'équilibre. Contrôlez le soulèvement de la jambe pour éviter les balancements et maintenir la tension sur les fessiers latéraux.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds joints et tenez-vous à une chaise ou un mur pour l'équilibre si nécessaire.
- Soulevez lentement une jambe sur le côté, en gardant les orteils pointés vers l'avant.
- Levez la jambe aussi haut que possible sans pencher le torse.
- Abaissez la jambe avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre jambe.
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Muscles Travaillés
Le Levée latérale de jambe debout cible principalement les Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Abdos30 %
Secondaire
Quadriceps20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée latérale de jambe debout travaille-t-il ?
Levée latérale de jambe debout cible principalement les Fessiers, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée latérale de jambe debout ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Levée latérale de jambe debout convient-il aux débutants ?
Oui, Levée latérale de jambe debout est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
