Rotation lombaire de la colonne vertébrale
Conseils d’experts
Effectuez vos mouvements lentement et de manière contrôlée pour éviter toute tension ou sur-rotation de la colonne vertébrale. Concentrez-vous sur une respiration profonde pour améliorer l'étirement.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes étendues devant vous.
- Pliez un genou et placez le pied à plat sur le sol à l'extérieur du genou opposé.
- Placez le coude opposé sur l'extérieur du genou plié pour aider à guider la torsion.
- Tournez doucement votre torse vers le genou plié, en utilisant votre coude comme levier.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, en respirant profondément.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez de l'autre côté.
Détails
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
