Crunch assis avec poids
Conseil d'expert
Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée, et évitez d'utiliser l'élan pour vous assurer que les abdominaux font le travail.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat, en tenant un poids près de votre poitrine.
- Penchez-vous légèrement en arrière et soulevez vos pieds du sol, en équilibrant sur vos os assis.
- Ramenez vos genoux vers votre poitrine tout en amenant le poids vers vos genoux.
- Étendez vos jambes et penchez-vous en arrière pour revenir à la position de départ sans toucher vos pieds au sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Crunch assis avec poids cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch assis avec poids travaille-t-il ?
Crunch assis avec poids cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch assis avec poids ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch assis avec poids convient-il aux débutants ?
Crunch assis avec poids est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
