Crunch bicyclette avec torsion
Conseil d'expert
Effectuez le mouvement de manière contrôlée pour maintenir une tension constante sur les muscles abdominaux sans forcer sur le cou.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur le dos avec les mains derrière la tête, les coudes écartés.
- Levez les genoux à un angle de 90 degrés.
- Amenez votre coude droit vers votre genou gauche tout en tendant la jambe droite.
- Changez de côté, amenant votre coude gauche vers votre genou droit tout en tendant la jambe gauche.
- Continuez à alterner les côtés dans un mouvement de "pédalage" pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Crunch bicyclette avec torsion dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Crunch bicyclette avec torsion cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos50 %
Secondaire
Fessiers25 %
Quadriceps25 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch bicyclette avec torsion travaille-t-il ?
Crunch bicyclette avec torsion cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch bicyclette avec torsion ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch bicyclette avec torsion convient-il aux débutants ?
Crunch bicyclette avec torsion est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
