Torsion avec bande

Conseil d'expert

Contractez vos abdominaux tout au long de l'exercice et effectuez des mouvements contrôlés pour maximiser la sollicitation des obliques.

Étapes à suivre

Fixez le bandeau à la hauteur de la poitrine.
Tenez-vous de côté par rapport au bandeau, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Saisissez le bandeau avec les deux mains devant votre poitrine.
Tournez votre torse loin du bandeau tout en gardant vos hanches stables.
Revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.

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Muscles Travaillés

Le Torsion avec bande cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Abdos50 %

Secondaire

Quadriceps25 %

Fessiers25 %

Équipement

Élastique

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Torsion avec bande travaille-t-il ?

Torsion avec bande cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Torsion avec bande ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Torsion avec bande convient-il aux débutants ?

Oui, Torsion avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.