Étirement abdominal vers l'arrière
Conseil d'expert
Déplacez-vous lentement dans l'étirement et ne dépassez pas votre niveau de confort pour éviter les étirements excessifs ou les blessures.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes étendues devant vous.
- Placez vos mains derrière vous avec les doigts pointant vers l'extérieur de votre corps.
- Penchez lentement en arrière et appuyez vos mains sur le sol, soulevez votre poitrine et cambrez votre dos.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Relâchez l'étirement et revenez à la position de départ.
Enregistre Étirement abdominal vers l'arrière dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Étirement abdominal vers l'arrière cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement abdominal vers l'arrière travaille-t-il ?
Étirement abdominal vers l'arrière cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement abdominal vers l'arrière ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement abdominal vers l'arrière convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement abdominal vers l'arrière est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
