Crunch oblique unilatéral debout à la poulie
Conseil d'expert
Gardez une légère flexion dans vos genoux et pivotez à travers votre taille pour isoler les muscles de la sangle abdominale et des obliques.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur le côté de la machine à câble et saisissez la poignée avec une main.
- Gardez le bras tendu et pliez le torse sur le côté, en contractant vos obliques.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Crunch oblique unilatéral debout à la poulie cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch oblique unilatéral debout à la poulie travaille-t-il ?
Crunch oblique unilatéral debout à la poulie cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch oblique unilatéral debout à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch oblique unilatéral debout à la poulie convient-il aux débutants ?
Crunch oblique unilatéral debout à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
