Crunch grenouille avec bouteille
Conseil d'expert
Assurez-vous que votre bas du dos reste en contact avec le sol tout au long du mouvement pour protéger votre colonne vertébrale et isoler les muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les plantes des pieds ensemble et les genoux ouverts sur les côtés, créant une forme de diamant avec vos jambes.
- Tenez un poids de bouteille sur votre poitrine avec les deux mains.
- Contractez vos abdominaux et relevez-vous en soulevant vos épaules du sol tout en gardant le poids sur votre poitrine.
- Redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Crunch grenouille avec bouteille dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Crunch grenouille avec bouteille cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch grenouille avec bouteille travaille-t-il ?
Crunch grenouille avec bouteille cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch grenouille avec bouteille ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch grenouille avec bouteille convient-il aux débutants ?
Crunch grenouille avec bouteille est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
