Squat avec torsion et bande

Conseil d'expert

Assurez-vous de maintenir un noyau fort et stable tout au long de l'exercice pour maximiser l'engagement des muscles abdominaux.

Étapes à suivre

Tenez-vous sur le bande avec les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant l'autre extrémité avec les deux mains devant vous.
Accroupissez-vous en gardant la poitrine relevée et le dos droit.
En vous relevant de l'accroupissement, tournez votre torse d'un côté, amenant le bande à travers votre corps.
Revenez à la position de départ et répétez le mouvement, en alternant les côtés à chaque répétition.

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Muscles Travaillés

Le Squat avec torsion et bande cible principalement les Fessiers, Abdos, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Fessiers40 %

Abdos30 %

Quadriceps20 %

Secondaire

Mollets10 %

Équipement

Élastique

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Squat avec torsion et bande travaille-t-il ?

Squat avec torsion et bande cible principalement les Fessiers, Abdos, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avec torsion et bande ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Squat avec torsion et bande convient-il aux débutants ?

Squat avec torsion et bande est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.