Torsion couchée genoux pliés (sur ballon de stabilité)
Conseil d'expert
Engagez vos abdominaux et déplacez-vous de manière contrôlée pour maintenir l'équilibre sur le ballon de stabilité.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds posés sur un ballon de stabilité.
- Étendez vos bras sur les côtés pour l'équilibre.
- Faites rouler le ballon sur un côté en tournant vos hanches, tout en gardant vos épaules à plat sur le sol.
- Utilisez vos abdominaux pour ramener le ballon au centre.
- Répétez la rotation de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Torsion couchée genoux pliés (sur ballon de stabilité) cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Balle de stabilité. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Balle de stabilité
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Torsion couchée genoux pliés (sur ballon de stabilité) travaille-t-il ?
Torsion couchée genoux pliés (sur ballon de stabilité) cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Balle de stabilité.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Torsion couchée genoux pliés (sur ballon de stabilité) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Torsion couchée genoux pliés (sur ballon de stabilité) convient-il aux débutants ?
Torsion couchée genoux pliés (sur ballon de stabilité) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
