La marche de l'asticot
Conseil d'expert
Gardez vos jambes droites et les talons au sol aussi longtemps que possible lors de la marche pour solliciter les ischio-jambiers et les mollets.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Fléchissez à la taille et placez vos mains sur le sol devant vous.
- Marchez avec vos mains vers l'avant jusqu'à ce que vous soyez en position de planche.
- Faites une pompe (facultatif).
- Marchez avec vos mains vers vos pieds et levez-vous pour revenir à la position de départ.
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Muscles Travaillés
Le La marche de l'asticot cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps15 %
Abdos15 %
Secondaire
Épaules10 %
Fessiers10 %
Ischio-jambiers10 %
Pectoraux10 %
Mollets10 %
Triceps10 %
Avant-bras10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le La marche de l'asticot travaille-t-il ?
La marche de l'asticot cible principalement les Quadriceps, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers, Pectoraux, Mollets, Triceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le La marche de l'asticot ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le La marche de l'asticot convient-il aux débutants ?
Oui, La marche de l'asticot est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
