Crunch inversé latéral allongé
Conseil d'expert
Assurez-vous d'utiliser vos obliques pour effectuer le mouvement plutôt que de compter sur l'élan.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec les jambes croisées et les mains placées derrière la tête ou sur le sol pour la stabilité.
- Gardez les jambes droites ou légèrement pliées.
- Utilisez vos obliques pour soulever les jambes et les hanches du sol, en amenant les genoux vers la poitrine.
- Abaissez lentement vos jambes sans les laisser toucher le sol.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Crunch inversé latéral allongé cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers33 %
Quadriceps33 %
Abdos34 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch inversé latéral allongé travaille-t-il ?
Crunch inversé latéral allongé cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch inversé latéral allongé ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch inversé latéral allongé convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch inversé latéral allongé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
