Planche dynamique avec mouvement des coudes
Conseil d'expert
Maintenez une ligne droite de la tête aux talons et évitez de creuser les hanches pour maintenir une forme correcte.
Étapes à suivre
- Commencez dans une position de planche standard avec les avant-bras au sol et votre corps aligné.
- Poussez à partir de vos avant-bras vers vos mains, un bras à la fois, pour passer en position de pompes.
- Redescendez sur vos avant-bras, un bras à la fois, pour revenir à la position de planche de départ.
- Alternez le bras principal à chaque répétition pour travailler les deux côtés du corps de manière égale.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Planche dynamique avec mouvement des coudes dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Planche dynamique avec mouvement des coudes cible principalement les Abdos, Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos30 %
Triceps30 %
Secondaire
Épaules10 %
Quadriceps10 %
Pectoraux20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Planche dynamique avec mouvement des coudes travaille-t-il ?
Planche dynamique avec mouvement des coudes cible principalement les Abdos, Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Quadriceps, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Planche dynamique avec mouvement des coudes ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Planche dynamique avec mouvement des coudes convient-il aux débutants ?
Oui, Planche dynamique avec mouvement des coudes est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
