Levée de jambe couchée
Conseil d'expert
Évitez de balancer vos jambes ou d'utiliser l'élan ; le mouvement doit être contrôlé et initié par vos muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les jambes droites et les mains sous les fessiers pour un soutien.
- Contractez vos abdominaux et levez vos jambes vers le plafond jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol.
- Abaissez lentement vos jambes sans les laisser toucher le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Levée de jambe couchée cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de jambe couchée travaille-t-il ?
Levée de jambe couchée cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de jambe couchée ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Levée de jambe couchée convient-il aux débutants ?
Oui, Levée de jambe couchée est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
