Crunch inversé groupé avec câble
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur l'utilisation de vos abdominaux pour ramener vos genoux vers votre poitrine, plutôt que de balancer vos jambes pour créer de l'élan.
Étapes à suivre
- Attachez des sangles de cheville à une poulie basse et allongez-vous sur le dos en tenant un support derrière votre tête avec vos mains.
- Levez vos jambes et pliez vos genoux vers votre poitrine.
- Contractez vos abdominaux et soulevez vos hanches du sol, ramenant vos genoux vers votre poitrine.
- Abaissez lentement vos jambes à la position de départ sans laisser vos pieds toucher le sol.
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Muscles Travaillés
Le Crunch inversé groupé avec câble cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps40 %
Abdos40 %
Secondaire
Fessiers20 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch inversé groupé avec câble travaille-t-il ?
Crunch inversé groupé avec câble cible principalement les Quadriceps, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch inversé groupé avec câble ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch inversé groupé avec câble convient-il aux débutants ?
Crunch inversé groupé avec câble est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
