Fente avec torsion et kettlebell
Conseil d'expert
Maintenez un noyau solide tout au long de l'exercice et assurez-vous que votre forme de fente est correcte avant d'ajouter la torsion pour éviter toute tension sur le bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches en tenant une kettlebell par la poignée avec les deux mains devant votre poitrine.
- Avancez dans une position de fente avec votre jambe droite.
- Pendant que vous faites une fente, tournez votre torse vers la droite, en gardant la kettlebell à la hauteur de la poitrine.
- Tournez de nouveau au centre tout en poussant avec votre talon droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté et continuez en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Fente avec torsion et kettlebell dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Fente avec torsion et kettlebell cible principalement les Fessiers, Abdos, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers35 %
Abdos35 %
Quadriceps20 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente avec torsion et kettlebell travaille-t-il ?
Fente avec torsion et kettlebell cible principalement les Fessiers, Abdos, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente avec torsion et kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente avec torsion et kettlebell convient-il aux débutants ?
Fente avec torsion et kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
