Crunch abdominal total sur machine
Conseil d'expert
Exhalez lorsque vous contractez vos abdominaux et serrez-les au sommet du mouvement pour une contraction maximale.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur la machine à levier et fixez vos pieds sous les coussinets.
- Agrippez les poignées et penchez votre torse en arrière vers la position de départ.
- Contractez vos abdominaux pour amener votre torse vers vos cuisses.
- Revenez lentement à la position de départ tout en maintenant la tension dans vos abdominaux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Crunch abdominal total sur machine cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch abdominal total sur machine travaille-t-il ?
Crunch abdominal total sur machine cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch abdominal total sur machine ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch abdominal total sur machine convient-il aux débutants ?
Crunch abdominal total sur machine est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
