Coude au genou
Conseil d'expert
Assurez-vous de contracter vos abdominaux tout au long du mouvement pour maximiser la contraction des muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur le dos avec vos mains placées légèrement derrière votre tête.
- Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol.
- Contractez vos abdominaux pour soulever vos omoplates du sol.
- Amenez votre coude droit et votre genou gauche l'un vers l'autre tout en étendant votre jambe droite.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Alternez les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Coude au genou cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos60 %
Secondaire
Fessiers20 %
Quadriceps20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coude au genou travaille-t-il ?
Coude au genou cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coude au genou ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Coude au genou convient-il aux débutants ?
Oui, Coude au genou est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
