Pédalage allongé
Conseil d'expert
Focalisez-vous sur une amplitude complète des mouvements et un rythme contrôlé pour maximiser l'engagement des muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les mains derrière la tête, les coudes écartés et les genoux pliés vers la poitrine.
- Étendez une jambe tout en amenant le coude opposé vers le genou plié, simulant un mouvement de pédalage.
- Alternez les côtés dans un mouvement fluide de pédalage.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
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Muscles Travaillés
Le Pédalage allongé cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pédalage allongé travaille-t-il ?
Pédalage allongé cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pédalage allongé ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pédalage allongé convient-il aux débutants ?
Oui, Pédalage allongé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
