Turkish Get-Up en squat avec kettlebell

Conseil d'expert

Déplacez-vous lentement et avec contrôle, en gardant les yeux sur la kettlebell pour maintenir l'équilibre et la stabilité tout au long du mouvement.

Étapes à suivre

Allongez-vous sur le dos avec une kettlebell dans une main, le bras tendu droit au-dessus de vous.
Roulez sur le coude opposé, puis sur la main, en gardant la kettlebell au-dessus de la tête.
Soulevez vos hanches et passez la jambe opposée sous votre corps, en vous mettant à genoux.
Levez-vous de la position à genoux, en maintenant l'extension du bras.
Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.

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Muscles Travaillés

Le Turkish Get-Up en squat avec kettlebell cible principalement les Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Fessiers50 %

Abdos50 %

Équipement

Kettlebell

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant2 x 10-12

Intermédiaire3 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Turkish Get-Up en squat avec kettlebell travaille-t-il ?

Turkish Get-Up en squat avec kettlebell cible principalement les Fessiers, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Turkish Get-Up en squat avec kettlebell ?

Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Turkish Get-Up en squat avec kettlebell convient-il aux débutants ?

Turkish Get-Up en squat avec kettlebell est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.