Crunch oblique avec lever de jambe
Conseil d'expert
Contrôlez le mouvement avec vos obliques et évitez d'utiliser l'élan pour garantir une sollicitation maximale des muscles ciblés.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les mains derrière la tête et les jambes relevées, les pieds pointant vers le plafond.
- Contractez vos abdominaux et soulevez vos épaules du sol dans un mouvement de crunch tout en abaissant simultanément une jambe juste au-dessus du sol.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté, en alternant les jambes à chaque crunch.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Crunch oblique avec lever de jambe cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers33 %
Quadriceps33 %
Abdos34 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch oblique avec lever de jambe travaille-t-il ?
Crunch oblique avec lever de jambe cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch oblique avec lever de jambe ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch oblique avec lever de jambe convient-il aux débutants ?
Crunch oblique avec lever de jambe est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
