Levée de hanche au sol en position couchée
Conseil d'expert
Gardez votre bas du dos pressé contre le sol pour solliciter vos abdominaux et éviter de cambrer le dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos sur le sol, les jambes tendues et les bras le long du corps.
- Soulevez vos jambes et vos hanches du sol, en dirigeant vos pieds vers le plafond.
- Abaissez vos jambes sans les laisser toucher le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Levée de hanche au sol en position couchée cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de hanche au sol en position couchée travaille-t-il ?
Levée de hanche au sol en position couchée cible principalement les Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de hanche au sol en position couchée ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Levée de hanche au sol en position couchée convient-il aux débutants ?
Oui, Levée de hanche au sol en position couchée est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
