Crunch latéral assis sur tabouret rembourré
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur la contraction de vos muscles obliques pour soulever votre corps, plutôt que d'utiliser l'élan ou de vous pencher excessivement sur le côté.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un tabouret rembourré avec les pieds à plat et les mains derrière la tête.
- Penchez-vous d'un côté, en contractant les muscles obliques de ce côté pour effectuer un crunch.
- Revenez au centre, puis penchez-vous de l'autre côté.
- Alternez les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Crunch latéral assis sur tabouret rembourré cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch latéral assis sur tabouret rembourré travaille-t-il ?
Crunch latéral assis sur tabouret rembourré cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch latéral assis sur tabouret rembourré ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch latéral assis sur tabouret rembourré convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch latéral assis sur tabouret rembourré est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
