Montée sur step
Conseil d'expert
Appuyez sur le talon du pied qui monte pour solliciter efficacement les fessiers et les quadriceps. Gardez la poitrine relevée et les épaules en arrière.
Étapes à suivre
- Tenez-vous devant un banc ou une marche.
- Placez un pied sur la marche, en appuyant sur le talon pour soulever votre corps.
- Amenez l'autre pied pour rejoindre le premier sur la marche.
- Descendez avec le pied qui mène et suivez avec l'autre pied.
- Répétez en alternant la jambe qui mène à chaque répétition.
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Muscles Travaillés
Le Montée sur step cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Montée sur step travaille-t-il ?
Montée sur step cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Montée sur step ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Montée sur step convient-il aux débutants ?
Montée sur step est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
