Demi écarté couché

Conseil d'expert

Effectuez le mouvement avec contrôle, en vous concentrant sur la contraction en haut pour maximiser l'engagement de la poitrine.

Étapes à suivre

Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
Étendez vos bras sur les côtés avec les coudes légèrement pliés, comme dans une position en 'T'.
Ramenez vos mains ensemble au-dessus de votre poitrine, en gardant un léger pli dans vos coudes.
Abaissez lentement vos bras à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Demi écarté couché cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Pectoraux100 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Demi écarté couché travaille-t-il ?

Demi écarté couché cible principalement les Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Demi écarté couché ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Demi écarté couché convient-il aux débutants ?

Oui, Demi écarté couché est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.