Extension de jambe tendue à genoux
Conseil d'expert
Contrôlez vos mouvements et évitez d'utiliser l'élan pour lever votre jambe.
Étapes à suivre
- Commencez à quatre pattes avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
- Étendez une jambe tout droit en arrière, en gardant vos hanches parallèles au sol.
- Levez la jambe tendue vers le plafond, en contractant vos fessiers en haut.
- Abaissez la jambe sans toucher le sol et répétez.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Extension de jambe tendue à genoux cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Ischio-jambiers30 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension de jambe tendue à genoux travaille-t-il ?
Extension de jambe tendue à genoux cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension de jambe tendue à genoux ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension de jambe tendue à genoux convient-il aux débutants ?
Oui, Extension de jambe tendue à genoux est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
