Double croisement de bras
Conseil d'expert
Maintenez des mouvements fluides et évitez les mouvements saccadés pour rester concentré sur les muscles de la poitrine.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Étendez vos bras sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Croisez vos bras devant votre corps, en alternant le bras qui passe au-dessus.
- Revenez à la position de départ avec les bras étendus sur les côtés.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Double croisement de bras cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux50 %
Secondaire
Épaules25 %
Abdos25 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Double croisement de bras travaille-t-il ?
Double croisement de bras cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Double croisement de bras ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Double croisement de bras convient-il aux débutants ?
Double croisement de bras est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
