Figure 8 genoux pliés debout
Conseil d'expert
Maintenez une légère flexion dans votre jambe d'appui pour maintenir la tension sur les muscles et améliorer l'équilibre.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur une jambe avec une légère flexion du genou.
- Levez le genou opposé à la hauteur de la hanche.
- Tracez un 8 dans l'air avec le genou levé.
- Gardez vos mouvements sous contrôle et contractez vos abdominaux.
- Continuez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Enregistre Figure 8 genoux pliés debout dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Figure 8 genoux pliés debout cible principalement les Quadriceps, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps40 %
Fessiers40 %
Secondaire
Ischio-jambiers20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Figure 8 genoux pliés debout travaille-t-il ?
Figure 8 genoux pliés debout cible principalement les Quadriceps, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Figure 8 genoux pliés debout ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Figure 8 genoux pliés debout convient-il aux débutants ?
Figure 8 genoux pliés debout est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
