Cercles de hanches
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements fluides et contrôlés, et évitez tout mouvement saccadé pour protéger votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches et les mains sur les hanches.
- Commencez à bouger vos hanches dans un mouvement circulaire, comme si vous faisiez du hula hoop.
- Effectuez les mouvements dans les deux sens, dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire.
- Continuez pendant la durée ou le nombre de cercles souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Cercles de hanches cible principalement les Quadriceps, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps40 %
Fessiers30 %
Secondaire
Ischio-jambiers10 %
Mollets10 %
Abdos10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Cercles de hanches travaille-t-il ?
Cercles de hanches cible principalement les Quadriceps, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers, Mollets, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Cercles de hanches ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Cercles de hanches convient-il aux débutants ?
Oui, Cercles de hanches est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
