Maintien isométrique de l'extension cervicale en position ventrale
Conseil d'expert
Veillez à maintenir un alignement neutre de votre colonne vertébrale tout au long de la position.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur un tapis avec les bras le long du corps.
- Soulevez légèrement la tête et les épaules du tapis, en étirant votre cou.
- Maintenez cette position, en gardant vos muscles engagés, pendant 20 à 30 secondes.
- Détendez-vous et revenez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de séries souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Maintien isométrique de l'extension cervicale en position ventrale cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Maintien isométrique de l'extension cervicale en position ventrale travaille-t-il ?
Maintien isométrique de l'extension cervicale en position ventrale cible principalement les Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Maintien isométrique de l'extension cervicale en position ventrale ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Maintien isométrique de l'extension cervicale en position ventrale convient-il aux débutants ?
Oui, Maintien isométrique de l'extension cervicale en position ventrale est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
