Presse Svend au poids du corps
Conseil d'expert
Veillez à créer une tension maximale dans la poitrine en pressant vos paumes aussi fort que possible tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout ou assis avec le dos droit et placez vos paumes ensemble au niveau de la poitrine.
- Pressez vos paumes ensemble aussi fort que possible, créant ainsi une tension dans vos muscles pectoraux.
- Tout en maintenant la pression, étendez lentement vos bras devant vous jusqu'à ce qu'ils soient complètement tendus.
- Ramenez lentement vos mains à votre poitrine sans relâcher la tension.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Presse Svend au poids du corps cible principalement les Pectoraux, Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux40 %
Triceps30 %
Secondaire
Épaules30 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse Svend au poids du corps travaille-t-il ?
Presse Svend au poids du corps cible principalement les Pectoraux, Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse Svend au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Presse Svend au poids du corps convient-il aux débutants ?
Oui, Presse Svend au poids du corps est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
