Dips pectoraux sur banc
Conseil d'expert
Inclinez légèrement vers l'avant pendant la flexion pour cibler davantage les muscles pectoraux, et gardez vos mouvements sous contrôle.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur le bord d'un banc avec vos mains à côté de vos hanches.
- Déplacez vos hanches hors du banc et abaissez votre corps en pliant les coudes.
- Descendez jusqu'à ce que vos épaules soient juste en dessous de vos coudes.
- Poussez vers le haut jusqu'à la position de départ en tendant les bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Dips pectoraux sur banc cible principalement les Pectoraux, Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux50 %
Triceps30 %
Secondaire
Épaules10 %
Dorsaux10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Que travaille les Dips pectoraux sur banc ?
Les Dips pectoraux sur banc sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois, principalement votre poitrine et vos triceps. C'est un mouvement efficace pour développer la force fonctionnelle et la masse musculaire. C'est l'un des exercices les plus populaires pour l'entraînement de la poitrine.
Quelle est l'erreur la plus courante avec les Dips pectoraux sur banc ?
L'erreur la plus grande est d'écarter les coudes trop largement, ce qui déplace la charge de votre poitrine vers vos épaules. Ralentissez, concentrez-vous sur la sensation de travail de la poitrine sur l'amplitude de mouvement complète et utilisez un poids ou un niveau de difficulté que vous pouvez réellement contrôler.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour les Dips pectoraux sur banc ?
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice se fait un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer de progresser dans le temps.
Comment éviter les blessures en faisant des Dips pectoraux sur banc ?
Échauffez votre poitrine avec un léger mouvement avant de commencer. Ne sacrifiez jamais la forme pour la rapidité ou des répétitions supplémentaires. Si vous ressentez une douleur aiguë plutôt qu'une brûlure musculaire, arrêtez immédiatement. Commencez par moins de répétitions et une amplitude de mouvement plus petite jusqu'à ce que vous maîtrisiez le mouvement.
