Adduction de jambe allongé sur le côté au poids du corps

Conseil d'expert

Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée, en vous concentrant sur les muscles de l'intérieur de la cuisse. Assurez-vous que votre corps est aligné de la tête aux pieds.

Étapes à suivre

Allongez-vous sur le côté avec la jambe inférieure pliée pour un soutien.
Redressez votre jambe supérieure et placez-la derrière la jambe inférieure.
Soulevez la jambe inférieure du sol en utilisant les muscles de l'intérieur de la cuisse.
Abaissez la jambe sans la laisser toucher le sol.
Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer de l'autre côté.

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Muscles Travaillés

Le Adduction de jambe allongé sur le côté au poids du corps cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Fessiers100 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Adduction de jambe allongé sur le côté au poids du corps travaille-t-il ?

Adduction de jambe allongé sur le côté au poids du corps cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Adduction de jambe allongé sur le côté au poids du corps ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Adduction de jambe allongé sur le côté au poids du corps convient-il aux débutants ?

Oui, Adduction de jambe allongé sur le côté au poids du corps est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.