Squat fente avec support d'un tabouret rembourré
Conseil d'expert
Gardez votre genou avant aligné avec votre pied et évitez de le laisser dépasser vos orteils. Maintenez un torse droit et contractez vos abdominaux pour l'équilibre.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à un tabouret rembourré et placez un pied dessus.
- Avancez avec votre autre pied, en gardant votre torse droit et vos épaules en arrière.
- Abaissez votre corps en pliant les deux genoux, en veillant à ce que votre genou avant reste au-dessus de votre cheville.
- Descendez jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol.
- Poussez à travers votre talon avant pour revenir à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Squat fente avec support d'un tabouret rembourré cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat fente avec support d'un tabouret rembourré travaille-t-il ?
Squat fente avec support d'un tabouret rembourré cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat fente avec support d'un tabouret rembourré ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat fente avec support d'un tabouret rembourré convient-il aux débutants ?
Squat fente avec support d'un tabouret rembourré est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
