Pas de squat latéral
Conseil d'expert
Assurez-vous de maintenir une bonne forme de squat avec la poitrine relevée et les genoux suivant vos orteils pour éviter les tensions au niveau des genoux.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds joints.
- Faites un pas sur le côté avec votre pied droit et descendez en squat.
- Poussez avec votre pied droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté, en faisant un pas avec votre pied gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pas de squat latéral cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pas de squat latéral travaille-t-il ?
Pas de squat latéral cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pas de squat latéral ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pas de squat latéral convient-il aux débutants ?
Oui, Pas de squat latéral est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
