Ciseaux allongé
Conseil d'expert
Maintenez votre bas du dos plaqué au sol et évitez tout mouvement de balancement pour que l'accent reste sur les quadriceps.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps.
- Soulevez légèrement vos jambes du sol.
- Effectuez un mouvement de ciseaux en alternant le soulevé de chaque jambe vers le haut et vers le bas.
- Gardez le mouvement contrôlé et continu.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Ciseaux allongé cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Ciseaux allongé travaille-t-il ?
Ciseaux allongé cible principalement les Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Ciseaux allongé ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Ciseaux allongé convient-il aux débutants ?
Oui, Ciseaux allongé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
