Pompe diamant sur les genoux
Conseil d'expert
Gardez vos coudes près de votre corps pour maximiser l'engagement des triceps et réduire la tension sur vos épaules.
Étapes à suivre
- Commencez à genoux avec les mains ensemble sous votre poitrine, formant une forme de diamant avec vos pouces et vos index.
- Abaissez votre poitrine au sol, en gardant le dos droit et les abdominaux contractés.
- Revenez à la position de départ en vous concentrant sur l'utilisation de vos triceps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pompe diamant sur les genoux cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps40 %
Secondaire
Biceps20 %
Épaules20 %
Pectoraux20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Que travaille la Pompe diamant sur les genoux ?
Elle cible directement vos triceps pour une meilleure taille et définition, avec une activation secondaire dans vos biceps, épaules et poitrine. C'est l'un des exercices pour triceps les plus populaires et il ne nécessite aucun équipement.
La Pompe diamant sur les genoux est-elle bonne pour les débutants ?
Oui. La Pompe diamant sur les genoux utilise un schéma de mouvement simple qui ne nécessite pas de coordination avancée. Elle ne nécessite aucun équipement, donc vous pouvez la faire n'importe où. Concentrez-vous sur des répétitions contrôlées et une bonne forme avant de vous soucier de la vitesse ou du volume.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour la Pompe diamant sur les genoux ?
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez au fil du temps.
