Mobilité de squat complet
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le maintien de vos talons au sol et sur l'écartement de vos genoux pour améliorer la mobilité et la profondeur de la flexion.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules ou légèrement plus larges.
- Abaissez votre corps dans une flexion profonde, en gardant vos talons à plat sur le sol.
- Maintenez la position basse, en utilisant vos coudes pour pousser doucement vos genoux vers l'extérieur.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis relevez-vous.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité ou maintenez la position.
Enregistre Mobilité de squat complet dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Mobilité de squat complet cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Mobilité de squat complet travaille-t-il ?
Mobilité de squat complet cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Mobilité de squat complet ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Mobilité de squat complet convient-il aux débutants ?
Oui, Mobilité de squat complet est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
