Squat patineur avec contrepoids
Conseil d'expert
Gardez votre poitrine relevée et le genou de la jambe de soutien aligné avec votre pied pour l'empêcher de s'affaisser.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur une jambe avec vos bras tendus devant pour l'équilibre.
- Pliez le genou de soutien pour abaisser votre corps tout en étendant l'autre jambe derrière vous.
- Abaissez-vous autant que possible tout en maintenant l'équilibre et un alignement approprié.
- Poussez à travers la jambe de soutien pour revenir à la position de départ.
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Muscles Travaillés
Le Squat patineur avec contrepoids cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat patineur avec contrepoids travaille-t-il ?
Squat patineur avec contrepoids cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat patineur avec contrepoids ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat patineur avec contrepoids convient-il aux débutants ?
Squat patineur avec contrepoids est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
